[...] w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz niekoniecznie wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu odczekac od czego? od posiłku? ogulnie aeroby cwiczyc w dni nietreningowe, a posiłek przed aerobami traktowac jak przed siłką, ale i tak w spalaniu fatu nic nie przebije HIIT-u
no dobra ale spozywanie ww miedzy treningiem a aerobami nie jest chyba konieczne ? i jeszcze jedno bo probuje sie troche zgłębic w ten temat a mam jeszcze kilka niedociągłości.. mianowicie, robiąc mase a nie redukcje, czy takze mogę spozywac samo białko po treningu a dopiero godzine pozniej posilek ww+bialko ? czy moze w kwesti robienia masy samo [...]
Spalacz/kreatyne najlepiej przed treningiem, choć w przypadku kreatyny ma to niewielkie znaczenie, BCAA również można około treningowo, białko możesz brać po treningu, chociaż skoro mówisz, że po treningu jesz posiłek to możesz białko wcisnąć gdzieś w dalsze posiłki które są ubogie w białko.
Tuż po treningu biorę 5 g kreatynki z 20 g glukozy, 5,5 grama glutaminy i 0,5 litra wody, wymieszane razem w shakerze. W tym momencie łykam także 1 kapsułkę HMB. Po około 30-45 minutach jem porządny posiłek. Pozdrawiam, Tyka
[...] daj owsiane. Dodaj źródło białka:(np. jajka) Bułka z szynką do wywalenia - daj chleb razowy z mięsem i warzywami. Ryba okej, ryż najlepiej brązowy. Bułka z dżemem to nie posiłek - wywal! Jeśli to posiłek przed siłownią zjedz kasze/ryż/makaron z mięsem/rybą. Po treningu musisz zjeść tak jak wyżej: węglowodany+białko. Przed snem najlepiej zjedz [...]
ok a z tym białkiem po treningu? 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 Zostawić tak? Bo to ma być posiłek po treningowy, zapomniałem dopisać wcześniej więc zostawić tak czy, czy lepiej to co Ty pisałeś? Pozdro
carbo/dextro mozesz wypic po treningu. Gainer - jako posilek weglowodanowo-bialkowy, moze byc tez po treningu, lub jako zamiennik jakiegos posilku, ewentualnie miedzy posilkami zeby zwiekszyc podaz kcal.
dokladnie robie mase w tym momencie, po treningu robie sobie mieszanke owsianki z odzywka+banan i miksuje ale razem z woda,wlasnie chce odejsc od mleka i znalezc jakis dobry zastepnik pod ten posilek,chociaz przyznaje ze zawsze czulem sie na treningu dobrze po takim posiłku ..
Zjedz po treningu posiłek normalny ucinajac trochę kcal z dnia i.po problemie, możesz tych kcal dać trochę więcej a narazie podkrecac cardio zamiast ucinac kcal
Czy na redukcji po treningu siłowym i aerobowym mogę zjeść banana w celu uzupełnienia ww?? Trening koncze o ok. 19. Następnie 30 min później pije porcje białka serwatkowego i na koniec ok godz 21 jem posiłek ww-białkowy. Nie jest to zbyt późna pora na ww??
[...] bilans. jak zjesz przez 11h to nic sie nie stanie. jak raz bedziesz jadł przez 6h to też nic sie nie stanie. pilnuj żeby kcal wpadały po treningu (przed też moga być), ale po treningu to minimum 1 posiłek obowiązkowo. i generalnie rozplanuj czas posiłków tak żeby było Ci wygodnie. Nie lubisz jesć w pracy? to nie jedz. zjedz normalnie w domu.
[...] to nic sie nie stanie. jak raz bedziesz jadł przez 6h to też nic sie nie stanie. pilnuj żeby kcal wpadały po treningu (przed też moga być), ale po treningu to minimum 1 posiłek obowiązkowo. i generalnie rozplanuj czas posiłków tak żeby było Ci wygodnie. Nie lubisz jesć w pracy? to nie jedz. zjedz normalnie w domu. I yego sie wlasnie trzymaj
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych. Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala ;-) Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj
Spalacz przed treningiem, a nie po posiłku. Od posiłku do treningu około 1,5-2 godziny przerwy. Po treningu możesz śmiało zjeść pełnowartościowy posiłek. Nie widzę konieczności czekania 2,5 godziny. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-24 06:39:53
Mam 168 cm wzrostu , ważę 54kg i jestem ektomorfikem . Obliczyłem (nie wiem czy dobrze że dzienne zapotrzebowanie moje to 3051kcal. Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 [...]
No właśnie, aby nie robić nowego tematu, to: co polecacie na posiłek przed treningiem i po? Może byc 60 min. ryż przed, a ile min. po treningu? Aha i co z mlekiem? Mój posiułek po treningu ostatnimi czasy wygląda następująco: Ryż z dżemem, a do tego na popite 2 szklanki mleka.
wartości tej diety: I śniadanie b - 29,67 t - 20,96 w - 136,74 kcal - 534,8 II śniadanie (po treningu) b - 36,69 t - 26,49 w - 116,97 kcal - 826,7 I posiłek b - 28,2 t - 2 w - 78,9 kcal - 447 II posiłek b - 20,56 t - 10,73 w - 65,33 kcal - 419,6 I kolacja b - 24,74 t - 18,36 w - 101,94 kcal - 652,6 II kolacja b - 19,55 t - 15,44 w - 43,18 kcal - [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
